무릎에 좋은 운동, 무릎을 건강하게 관절을 뜬뜬하게... 무릎운동 수영

무릎에 좋다는 운동 사실 너무 싶게 할 수 있다..
그리고 돈이 드는 것도 있고....
우선 좋다고 하는 운동 순위는...


01.수영(수영 또는 물속운동...)  .. 설마  소년시대 수영은 아니겠지~~  Why...??????
이유인 측 물속에서 운동을 하면 체중의 영향을 덜 받아 관절에 무리가 덜 간다고 합니다.
물런 아주 과격하게 수영을 하는 것 보다는 물안에서 운동을 한다는 생각으로 하시면 됨...
 

사진처럼 과격하게 하는것 보다는 서서히 운동량을 늘려 나가시는 것이...!!

                                         


02. 다음으로 추천하는 것이   "사이클"(자전거 타기..)  이더군요!!

사이클은 무릎연골에 상당히 좋은 운동 중에 하나라고 합니다..
물런 너무 무리 하시면 안되는 것 알줘!! 운동량을 서서히.. 무리하면 오히려 무릎을 상하게

03.그리고 또 좋다고 말하는 것이 "레그 익스텐션"  이라고 하네요!

레그 익스텐션은 헬스장에 가면 있는 운동기구 중에 하나인데..
원래 목적은 근육강화 인데..  제활운동 등에도 사용된다는 군요!!

사진 출처: 네이버 카페http://cafe.naver.com/crazymetalinline.cafe?iframe_url=/ArticleRead.nhn%3Farticleid=78
 
 
 
04.그리고 "모레주머니를 이용한 운동"  이 있습니다. 
물런 이방법은 레그 익스텐션과 비슷합니다.
즉 모레주머니를 발에차고 앉아서 쭉펴다 내려다 하는 것이죠 약 4~6초 정도로 하시면됩니다.
올려서 4~6초 가량 그리고 내려서 4~6가량 있으면 되죠..

그리고 운동은 아니지만 찜질....
그리고 무릎이 안좋은 경우는 많지만 과체중이거나 연령이 많으신 경우 그리고 다치신
경우 겠죠..기타 등등
과체중은 모든면에서 안좋으니 살을 빼 주시고  꾸준한 운동을 해주시면 되겠죠..
건강하세요..

그리고 무릎이 시리거나 아프신 경우는 찜질도 좋다는 군요!!

 
돈 없이 할 수있는 것은 당연...... 모래주머니 군요!!! 그리고 수건등으로 찜질....
 
건강한 무릎 오래 오래....   아자~~~